部分やせダイエット>有酸素運動の王道、「ウォーキング」！

●有酸素運動の王道、ウォーキング！
この、腕振り運動は、テレビを見ながらでも出来るので、
我ながら良い方法だと思いましたが、
やっている自分の姿を見ると、何だか虚しくなり、
結局、ウォーキングにこの腕の動きを取り入れて行いました。

そこで、「ウォーキング」について少し触れます。

全国民（最近は子供の肥満も多いようです。）が
知っていると思いますが、ウォーキングは体脂肪を燃やすため、
ダイエットに効果があります。

また、最近では、増加傾向にあるうつ病の予防にも有用だそうですよ！
http://utubyoukokufuku.web.fc2.com/

では、１日にどのくらい歩けばよいのでしょうか？

答えは「１万歩！」だそうです。
この数字の計算は、次の方法で行ったそうです。

現代人は、１日平均約３００キロカロリーもの余分なエネルギーを
摂取しているそうです。
この余分なエネルギーを消費するためには、
何らかの有酸素運動をしなければなりません。

誰でも手軽に行えるウォーキングで計算するとこのようになります。
１キロカロリーを消費するためには、普通の速度で歩いた場合、
約３０歩だそうです。
１０キロカロリーで３００歩、１００キロカロリーで３０００歩。
３００キロカロリーで約９０００歩になるそうです。

ただ個人差もあるので「１万歩」としているようです。

この「１万歩」は、普段の生活にプラスする必要があります。

実際に歩いてみると、結構きついです。